我的3000公尺

3000公尺有多遠，大概是3公里左右的距離，200公尺的標準操場連跑15圈，400公尺的操場跑7圈半，營區操場跑8圈半左右，林口憲兵學校操場跑9圈半。看似很長，其實只要跑得完，花多久時間都值得。

「我為什麼開始跑3000公尺？」

最剛開始運動的時候，是有一次參加慘無人道的國家考試，連考三天，從早上09：00一直考到下午05：40。發現考到一半，我居然睡著了！這時候身體發出諸多的警訊，包括連續感冒，而且持續很長一段時間，不曾有好轉的跡象、體內的尿酸值偏高...等等。這時候，我才驚覺，身體在自己漠不關心的情況下，已經敗壞到一定的程度。如果任其惡化，我想再過不久，我就得為自己掛上英年早逝的輓聯。

運動，就是我想到的第一件事情。當時，我幾乎已經忘記，最近一次流汗是什麼時候的事情？我有多久沒有出門運動，讓身體盡情的流汗了？這時候，連我自己都感到背脊發冷。我顯然忽視自己的健康很久很久了，我的身體時常用各種不同的方式來提醒我注意健康，但是我卻不曾正是這個問題，自認為身強體健，年輕前程似錦，有大好的時光可供把玩、蹉跎。

至於為什麼是跑步，而不是其他運動呢？籃球其實也是一項不錯的運動選項，可惜除了運球跟投籃之外，其他的動作都必須要有伙伴配合。但是，慢跑可以是一項孤獨的活動，不需要其他的人協助，完全沒有人員的限制，一個很跑可以很自在，兩個人跑可以很愉快，一大群人跑則可以互不干擾、相互激勵。而它的裝備簡單，一雙慢跑鞋，一雙起毛球的襪子與幾百年不曾披掛上陣的運動服。最重要的是它比較不受到氣候與場地的限制。只要有操場的地方，都可以進行這一項活動。（雖然可以選擇在任何場地進行慢跑，不過基於安全的理由，我覺的在操場進行這項活動，可能是比較好的選擇）而且這是一項無論晴雨，都可以進行的活動，豔陽下慢跑，暢快淋漓；雨中慢跑，汗水難分；強風下慢跑，則御虛凌空。各自有各自的樂趣與感受。因此，我開始慢跑。

剛剛開始跑，我事實上跑上2圈400公尺，就開始喘氣，覺得很勉強。漸漸的我掌握到要領，加強到5圈1000公尺的距離，等到10圈2000公尺，那已經是我努力半年後的成績。這一段時間，體重開始下降，不過並不明顯。而我跑步的目的也不在於此，主要的目的是為了使身體健康而跑。

10圈2000公尺的距離，每週一次，我維持了很長一段時間，都不曾改變。一直到當兵前的半年，為了提前適應軍旅生活，因此開始嘗試15圈3000公尺的距離。第一次試跑，回家之後，累到不行，覺得兩條腿不再是屬於自己的。就這樣堅持了半年，我開始比較適應3000公尺的距離，不過離真正在17分鐘內完成這樣的標準，事實上還離得很遠很遠。

後來下部隊在裝甲憲兵營的磨練之下，體能有了長足的進步。3000公尺算是基本款，而單槓與仰臥起坐則是必備的小菜。日日練習、早晚兩次，再差的體能，也可以鍛鍊成為健康的體魄。就這樣，接近一年的時間，我感受到自己的體能確實向上提升。

退伍之後，重新回到自己熟悉的操場上，在紅色的PU跑道中，一圈又一圈地奔馳而過。這才驚覺，相較於入伍前來說，體能真的變好了。最重要的是感冒的次數變少。還記得在健保紙卡的年代，我曾經在一年內，因為感冒的次數太多，而用到F卡。但是，退伍之後，可能是有持續運動的關係，一年來感冒只看過3次醫生。這樣的改變，讓我不得不承認，3000公尺跑步的好處。因此，持續到現在，至少一週一次至兩次的運動量。

每一次的3000公尺慢跑，事實上是跟自己的身體對話。腳步沈重，是昨天太晚睡的關係、最近飲食沒有節制，呼吸節奏太急促，步伐長度太凌亂...等等。可以發現自己身體的缺點，進而注意應該要控制的項目。而在一步一步向前邁進的過程中，我可以全心全意地觀察自己的呼吸，調整自己的腳步。找到適合自己前進的律動與節奏。讓大腦放空，只是簡單的提起腳步向前。尤其是在最後的2圈，我通常會盡全力衝刺。跑完之後，通常會有1分鐘到2分鐘的窒息瞬間，大腦一片空白。腦部可以得到短暫，但是完全的休息，那是一種美妙的體驗，一種完全放鬆，一塵不起、一慮不想的感受，和一切放下的鬆弛感。

朋友，你有多沒有流汗了？你有多久沒有走出室內，接近室外的新鮮空氣與美好環境？到戶外走走、運動一下，重新感受汗水淋漓的暢快與運動後的放鬆吧！